Cảm giác uể oải sau bữa trưa là điều rất bình thường. “Cú chùng của buổi chiều”, hay Afternon dip, đề cập đến những khoảng thời gian uể oải từ 2 đến 5 giờ chiều, khi mí mắt của bạn cụp xuống và sự tập trung của bạn trở nên sắc bén như bánh pudding vani.
Có thể có vô số lý do khiến điều này xảy ra, bao gồm ngủ quá ít vào ban đêm hoặc các tình trạng bệnh lý như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, thiếu máu và rối loạn tuyến giáp.
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo mọi việc đều ổn. Nhưng nếu bạn chỉ cảm thấy mất năng lượng thì thủ phạm rất có thể là nhịp sinh học của bạn.
:max_bytes(150000):strip_icc()/businesswoman--yawned-she-was-tired-of-working-in-an-office--955753028-cdf54a7450034c3d949bf90568c6dac6.jpg) |
| Nguồn: Verywell Health |
Đồng hồ sinh học của chúng ta phổ biến hơn bạn nghĩ: Mặc dù mọi người thường chỉ liên kết nó với chu kỳ ngủ và thức, nhưng nó cũng liên quan đến thói quen ăn uống và hoạt động của chúng ta. Nghiên cứu trên ruồi giấm, chuột và người đã cho thấy các gen kiểm soát đồng hồ trong các tế bào của mô của chúng ta - bao gồm da, gan và não - hoạt động theo chu kỳ dao động bị ảnh hưởng bởi sự tiếp xúc với ánh sáng.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự tỉnh táo của chúng ta có xu hướng thấp nhất vào hai thời điểm trong ngày: buổi sáng từ khoảng 2 đến 7 giờ sáng và buổi chiều từ 2 đến 5 giờ chiều. Hầu hết chúng ta đều buồn ngủ trong lần ngâm đầu tiên, nhưng sự sụt giảm đó rất có liên quan đến những người làm ca. Đối với những người làm việc vào ban ngày, cơn suy sụp thứ hai xảy ra ngay giữa cuộc họp nhàm chán đó hoặc khi bạn đang lái xe về nhà. (Trên thực tế, bạn có nhiều khả năng gặp tai nạn ô tô sau bữa trưa hơn là sau bữa sáng.)
Nghiên cứu về các nguyên nhân khác gây ra tình trạng sụt giảm buổi chiều còn hạn chế về phạm vi nhưng có thể cung cấp cho chúng ta thêm manh mối về lý do tại sao điều đó xảy ra. Sau bữa trưa, hệ tuần hoàn của bạn sẽ thay đổi để cung cấp nhiều máu hơn đến hệ tiêu hóa, nghĩa là lượng máu lên não ít hơn, điều này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi.
Một mạng lưới rối rắm gồm các hormone, phân tử và chất dẫn truyền thần kinh cũng đang hoạt động. Một trong số đó, orexin, là một loại peptide thần kinh trong não có tác dụng ảnh hưởng đến cơn đói và giúp chúng ta tỉnh táo. Sau bữa ăn, khi nồng độ glucose của bạn tăng lên, điều này có thể ức chế orexin.
Bạn có thể đã nghe nói rằng thực phẩm có chứa axit amin tryptophan, chẳng hạn như gà tây, có thể gây buồn ngủ. Tryptophan được chuyển hóa trong não thành melatonin và serotonin, cả hai đều là hormone làm tăng cảm giác buồn ngủ.
Tuy nhiên, nếu bữa ăn giàu protein thì cũng không liên quan đến tỷ lệ tryptophan trong máu cao hơn, mà ăn một bữa ăn “nặng” với nhiều calo từ cả chất béo và carbohydrate mới khiến cho tryptophan tràn vào não. Insulin yêu cầu cơ thể bạn lưu trữ axit amin - khối xây dựng của protein - trong tế bào của bạn. Nhưng nó không làm được điều tương tự với tryptophan, giúp nó tiếp cận não dễ dàng hơn.
Trong nghiên cứu khác, tình trạng mệt mỏi có liên quan đến thực phẩm chiên, mỡ động vật bão hòa và các bữa ăn có hàm lượng calo cao, trong khi thực phẩm có nguồn gốc thực vật và chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến việc ít buồn ngủ hơn. Điều đáng nói là không có nghiên cứu nào trong số này đủ lớn để chứng minh mối quan hệ nhân quả.
Dựa trên những gì chúng tôi biết, bạn nên ăn nhiều rau vào bữa trưa vì chúng giàu chất xơ và có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Tránh tiêu thụ một lượng lớn protein và chất béo động vật. Hãy thử ăn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, đồng thời tránh xa các loại carbohydrate đơn giản, bao gồm đồ uống có đường và mì ống trắng.
Việc mất ngủ dù chỉ một lượng nhỏ chỉ trong vài ngày cũng có thể khiến tình trạng uể oải vào buổi chiều trở nên trầm trọng hơn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thường xuyên có một đêm nghỉ ngơi phục hồi sức khỏe. Một liều đồ uống chứa caffein vào đầu giờ chiều có thể giúp ích nhưng hãy nhớ rằng uống quá nhiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và kéo dài chu kỳ mệt mỏi.
Đi bộ nhanh, lý tưởng nhất là ở bên ngoài, có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, cũng như ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo: Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh giúp giảm mệt mỏi sau bữa trưa - có lẽ là lần duy nhất bác sĩ khuyên bạn nên dành thời gian nhìn màn hình.
Nếu vẫn thất bại, một giấc ngủ ngắn có thể giúp cải thiện hiệu suất nhận thức. Chỉ cần duy trì dưới 30 phút và vào đầu giờ chiều để không ảnh hưởng đến lịch trình ngủ ban đêm của bạn.
Comments
Post a Comment