Ăn gì để tăng khả năng thụ thai?

 Việc thụ thai có thể mất thời gian - chỉ 30% các cặp vợ chồng có thai trong tháng đầu tiên cố gắng. Một trong bốn cặp vợ chồng có thể vẫn đang cố gắng sau một năm.

Mặc dù không có chế độ ăn kiêng nào có thể khắc phục các vấn đề y tế ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng một số loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống sinh sản tốt hơn những loại khác. Chúng chứa chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng giúp tăng cường sự rụng trứng hoặc cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. 

Thực phẩm tốt nhất cho khả năng sinh sản

Con đường tốt nhất để có khả năng sinh sản mạnh mẽ là duy trì cân nặng khỏe mạnh và ăn uống cân bằng. Nhưng bạn có thể tăng khả năng sinh sản bằng cách bổ sung những thực phẩm sau:

Quả óc chó

Quả óc chó là thực phẩm dễ ăn có tác dụng tăng cường rụng trứng và giúp tinh trùng khỏe mạnh. Chúng rất giàu axit béo omega-3, giúp tăng khả năng thụ thai. Quả óc chó còn chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng (chuyển động).

Một nghiên cứu tập trung đặc biệt vào quả óc chó và khả năng sinh sản của nam giới cho thấy chỉ ăn một nắm (khoảng 42 gram) quả óc chó mỗi ngày trong ba tháng sẽ tạo ra tinh trùng khỏe mạnh hơn. Mẫu tinh dịch của những người tham gia ăn quả óc chó mang lại nồng độ tinh trùng hoạt động cao hơn các mẫu trước đó.

Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin A và C. Nhưng chúng cũng chứa lycopene, chất phytochemical tạo nên màu đỏ cho nhiều loại trái cây và rau quả. Lycopene được biết là cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Để thu được nhiều lycopene nhất từ ​​cà chua, hãy nấu chín chúng. Mặc dù nhiệt có thể làm giảm lượng vitamin C trong cà chua nhưng nó lại làm tăng hàm lượng lycopene - và giá trị dinh dưỡng. Làm nóng cà chua chỉ trong hai phút (đến nhiệt độ 190,4 độ F) sẽ làm tăng lượng lycopene lên 54%. Sau 25 phút, lycopene tăng 75%. Ngoài ra, cơ thể bạn hấp thụ lycopene từ cà chua nấu chín tốt hơn từ cà chua tươi.

Nếu bạn không thể ăn cà chua nấu chín thì các dạng khác vẫn cung cấp một lượng lycopene tốt. Chọn cà chua tươi, cà chua khô hoặc bột cà chua. Nhưng hãy lưu ý đến hàm lượng đường cao tự nhiên của bột cà chua và tìm những sản phẩm không chứa đường bổ sung.

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt chứa đầy vitamin C, một chất chống oxy hóa khác được chứng minh là có tác động tích cực đến tinh trùng. Chúng cũng chứa nhiều polyamines - hợp chất quan trọng đối với quá trình sinh sản ở cả nam và nữ.

Các nguồn polyamines từ trái cây họ cam quýt tốt nhất bao gồm: Bưởi, Chanh, Cam, Quýt.

Sữa đầy đủ chất béo

Không có hướng dẫn nào về lượng sữa nên tiêu thụ nếu bạn đang cố gắng thụ thai. Nhưng đối với phụ nữ, có bằng chứng cho thấy các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo giúp giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng, xảy ra khi bạn không thể sản xuất trứng hoặc rụng trứng thường xuyên.

Sữa đầy đủ chất béo là nguồn cung cấp vitamin A, E và D tuyệt vời. Phô mai cũng chứa hàm lượng polyamine cao, trong đó các loại phô mai cứng và phô mai sữa tươi như Parmigiano-Reggiano, camembert và asiago có hàm lượng cao nhất.

Đậu và đậu lăng

Đừng bỏ qua các loại đậu và đậu lăng nếu bạn đang tìm kiếm khả năng tăng cường khả năng sinh sản. Chúng là nguồn cung cấp tinh trùng tốt - một loại polyamine có liên quan tích cực đến khả năng sinh sản - và folate. Các nhà nghiên cứu liên kết mức folate cao hơn với tỷ lệ trứng được thụ tinh làm tổ cao hơn và mang thai lâm sàng với hỗ trợ sinh sản. Ở nam giới, nồng độ folate cao hơn dẫn đến số lượng và chất lượng tinh trùng tốt hơn.

Đậu và đậu lăng cũng cung cấp protein từ thực vật. Theo nghiên cứu, những phụ nữ nhận được protein từ thực vật sẽ giảm nguy cơ vô sinh do vấn đề rụng trứng.

Cá mòi và cá hồi

Ăn hải sản trong khi cố gắng thụ thai có thể hơi phức tạp: axit béo omega-3 giúp tăng khả năng sinh sản, nhưng phụ nữ muốn thụ thai nên tránh thực phẩm chứa nhiều thủy ngân - nó có thể làm giảm khả năng sinh sản và gây ra chu kỳ kinh nguyệt bất thường.

Việc tìm kiếm sự cân bằng phù hợp giữa axit béo omega-3 cao và hàm lượng thủy ngân thấp có thể là một thách thức nhưng rất đáng giá. Các cặp đôi có cả hai người tiêu thụ từ 8 khẩu phần hải sản trở lên trong mỗi chu kỳ sẽ có thai trong thời gian ngắn hơn một nửa so với các cặp đôi tiêu thụ ít hơn.

Cá mòi và cá hồi (đóng hộp hoặc hoang dã) là những lựa chọn tuyệt vời. Nhưng chúng không phải là lựa chọn duy nhất. Các nguồn axit béo omega-3 có hàm lượng thủy ngân thấp khác bao gồm: cá cơm (anchovies), cá thu đóng hộp (canned mackerel), cá trích (herring), hàu.

Những thực phẩm cần tránh khi cố gắng mang thai

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho khả năng sinh sản không chỉ phụ thuộc vào các loại thực phẩm bạn bổ sung. Đó cũng là về những điều bạn tránh. Khi muốn mang thai, nam giới và nữ giới nên tránh xa:

• Đường bổ sung có trong đồ uống có đường, đồ nướng và carbs siêu chế biến
• Sử dụng rượu nặng, được định nghĩa là hơn hai ly mỗi ngày
• Hàm lượng caffeine cao làm giảm khả năng sinh sản ở cả hai giới
• Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đặc biệt là những loại có nhiều chất béo bão hòa

Nguồn: https://www.uclahealth.org/news/article/6-foods-boost-fertility