Daily Mail Online đã xem xét nghiên cứu và tìm ra năm loại thực phẩm nên ăn - và ba loại nên tránh - để tăng khả năng sinh sản và mang thai một cách tự nhiên.
THỰC PHẨM NÊN ĂN:
1. Cá hồi
 |
| Source: BBC Good Food |
Cá hồi có nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh là có tác dụng hướng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Các axit này còn làm tăng chất nhầy cổ tử cung, giúp điều hòa hormone trong cơ thể và thúc đẩy quá trình rụng trứng. DHA, một thành viên của họ omega-3, được tìm thấy ở nồng độ cao trong tinh trùng, cho thấy các phân tử này rất quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng sống của tế bào tinh trùng.
DHA rất tốt cho việc chăm sóc trước khi sinh và được chứng minh là quan trọng đối với sự phát triển não và mắt của trẻ sơ sinh. Những cách khác để có được omega-3 là trứng, thực phẩm tăng cường DHA và thực phẩm bổ sung.
2. Rau chân vịt, rau lá xanh họ Kale
 |
| Source: Britannica |
Lá màu xanh đậm có nhiều folate, một loại vitamin B đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ và độ tin cậy của rụng trứng. Axit folic cũng giúp phân chia tế bào và sản xuất DNA, cả hai đều góp phần mang lại một thai kỳ khỏe mạnh.
Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho việc chăm sóc trước khi sinh như sắt và canxi. Chúng cũng có thể giúp chống lại các khuyết tật bẩm sinh về não và cột sống, có thể phát triển trong vài tuần đầu của thai kỳ.
Các loại rau lá xanh cũng làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ một cách tự nhiên vì chúng có chứa chất diệp lục, một sắc tố giúp tăng lưu lượng máu. Nếu không thích rau chân vịt, bạn có thể thay thế bằng rau diếp romaine, rau Swiss chard hoặc rau arugula.
3. Whole grains
Ngũ cốc nguyên hạt chứa vitamin B, chẳng hạn như B9 (axit folic) và B12, rất cần thiết cho khả năng sinh sản khỏe mạnh. Sự thiếu hụt B12 đặc biệt có liên quan đến vô sinh trong một số nghiên cứu. Chất xơ, một thành phần quan trọng khác, giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa trong cơ thể cũng như giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng.
Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và bảo vệ các tế bào tạo nên trứng và các cơ quan sản xuất hormone sinh sản khỏi tổn thương gốc tự do. Một số thực phẩm tốt nên ăn bao gồm gạo lứt, bột yến mạch và lúa mạch.
4. Các loại đậu
 |
| Source: Eat This Not That |
Đậu có liên quan đến khả năng sinh sản do giàu folate, nhiều chất xơ và là nguồn protein tốt. Một nghiên cứu do Trường Y tế Công cộng Harvard thực hiện đã nghiên cứu hơn 17.500 nữ y tá không có tiền sử vô sinh khi họ cố gắng mang thai.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khả năng vô sinh cao hơn 39% ở những phụ nữ ăn nhiều protein động vật nhất. Nhưng những phụ nữ ăn nhiều protein từ thực vật như có trong đậu sẽ ít gặp khó khăn khi thụ thai hơn. The Nutrition Twins cũng nói thêm rằng đậu chứa nhiều chất sắt, chất rất quan trọng để tránh thiếu máu khi đang cố gắng mang thai.
5. Dark chocolate
Sôcôla đen đã được chứng minh trong một số nghiên cứu giúp tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới. Nó chứa một loại axit amin, L-arginine, đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng, khả năng vận động của tinh trùng và khối lượng tinh dịch. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do có trong ô nhiễm và độc tố có liên quan đến vô sinh nam, cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch..
 |
| Source: Daily harvest |
Quả việt quất và trái cây họ cam quýt là những thực phẩm khác có nhiều chất chống oxy hóa.
THỰC PHẨM NÊN TRÁNH:
1. Đậu nành
 |
| Source: Plant Empowered Kitchen |
Thực phẩm làm từ đậu nành, tuy hữu ích cho những phụ nữ đang gặp khó khăn về khả năng sinh sản vì nó có tác dụng estrogen nhẹ nhưng lại có thể gây hại cho khả năng sinh sản của nam giới.
Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard và Trường Y Harvard đã theo dõi 99 người đàn ông tại Phòng khám Sinh sản Bệnh viện Đa khoa Massachusetts về việc họ tiêu thụ thực phẩm đậu nành trong suốt ba tháng. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ nhiều thực phẩm đậu nành nhất có lượng tinh trùng trên mỗi ml ít hơn 41 triệu tinh trùng so với những người không tiêu thụ sản phẩm đậu nành.
Bác sĩ sản khoa Neils Lauersen nói với Daily Beast rằng 'mặc dù việc bổ sung một số loại thực phẩm làm từ đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không ảnh hưởng đến hầu hết đàn ông, nhưng nếu số lượng tinh trùng của đàn ông thấp, hoặc thậm chí thấp đến mức bình thường, thì thực phẩm đậu nành có thể làm tăng estrogen/ cân bằng testosterone sai hướng và làm giảm số lượng tinh trùng hơn nữa.'
2. Đồ chiên rán
 |
| Fried foods at a Japanese convenient store Source: Medium |
Thực phẩm chiên làm giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản cũng như làm tắc nghẽn động mạch. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng phụ nữ càng ăn nhiều chất béo chuyển hóa thì nguy cơ mắc các vấn đề về sinh sản càng cao.
Nghiên cứu trên 18.000 phụ nữ cho thấy cứ 2% lượng calo bổ sung mà phụ nữ ăn từ chất béo chuyển hóa, nguy cơ vô sinh của họ tăng 73%. Lyssie của Nutrition Twins cho biết: 'Bạn đang cố gắng chuẩn bị cho cơ thể nơi nó sẽ tạo ra một ngôi nhà lành mạnh nhất cho em bé, vì vậy bạn muốn ăn những thực phẩm chứa đầy vitamin và khoáng chất.
3. Soda
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dịch tễ học cho thấy uống một hoặc nhiều nước ngọt có đường mỗi ngày có thể làm giảm cơ hội mang thai.
Nghiên cứu do Trường Y tế Công cộng Đại học Boston thực hiện trên hơn 3.800 phụ nữ trong độ tuổi từ 21 đến 45 và hơn 1.000 bạn tình nam của họ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một đồ uống có đường mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 20% khả năng sinh sản cho dù đối tác nào uống nó. Cụ thể đối với phụ nữ, mức giảm là 25% và đối với nam giới, khả năng sinh sản giảm là 33%..
 |
| Sugar drinks. Source: Healthy Food America |
Trong một thông cáo báo chí, Elizabeth Hatch, giáo sư dịch tễ học và tác giả chính của nghiên cứu cho biết: 'Chúng tôi tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống đồ uống có đường và khả năng sinh sản thấp hơn, nhất quán [thậm chí] sau khi kiểm soát nhiều yếu tố khác, bao gồm cả béo phì, lượng caffeine, rượu, hút thuốc và chất lượng chế độ ăn uống tổng thể.'
Source:
Comments
Post a Comment